अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021: मधुमेह रोगियों के लिए गहरी सांस लेने और ध्यान करने के लाभ

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अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021: ध्यान तनाव को कम करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है

हाइलाइट

  • अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून को मनाया जाता है
  • योग दिवस समग्र स्वास्थ्य के लिए योग के लाभों को बढ़ावा देता है
  • मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए गहरी सांस लेना और ध्यान करना फायदेमंद होता है

दुनिया भर में और यहां तक ​​कि भारत में भी मधुमेह का प्रसार तेजी से बढ़ रहा है। दरअसल, टाइप-2 मधुमेह अब महामारी के रूप में पहुंच रहा है। यह ज्ञात है कि खराब जीवनशैली मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसे गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) के बढ़ने में योगदान करती है। इसके विपरीत, अपनी जीवन शैली को संशोधित करने से सामान्य रूप से इन गैर-संचारी रोगों और विशेष रूप से मधुमेह के बोझ को कम करने में मदद मिल सकती है।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021: योग और ध्यान से करें मधुमेह पर नियंत्रण

कम कार्बोहाइड्रेट सेवन और हरी पत्तेदार सब्जियों, पौधों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के अधिक सेवन के साथ स्वस्थ आहार का प्रभाव और मधुमेह की रोकथाम और नियंत्रण में शारीरिक गतिविधि की भूमिका अच्छी तरह से स्थापित है। हालांकि, अन्य जीवनशैली में बदलाव, विशेष रूप से योग, प्राणायाम और ध्यान के प्रभाव के बारे में कम ही लोग जानते हैं। कम से कम टाइप -2 मधुमेह वाले लोगों के सबसेट में, तनाव इसके कारणों में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और पहले से स्थापित मधुमेह वाले लोगों में मधुमेह को नियंत्रण से बाहर करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ‘तनाव प्रेरित मधुमेह’ नामक एक अलग इकाई भी है।

तनाव, चिंता और अवसाद मधुमेह से जुड़े होने के लिए जाने जाते हैं। वास्तव में, अवसाद का मधुमेह के साथ एक द्विदिश संबंध है। इस प्रकार, अवसाद मधुमेह पैदा कर सकता है और मधुमेह अवसाद पैदा कर सकता है। यहीं पर योग, प्राणायाम और ध्यान की बड़ी भूमिका होती है। माना जाता है कि विशिष्ट योग आसन हैं जो मधुमेह को नियंत्रित करने और रोकने में मदद करते हैं। गहरी सांस लेना और ध्यान करना भी बहुत उपयोगी है लेकिन मधुमेह नियंत्रण के संबंध में कम अध्ययन किया गया है।

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अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021: तनाव को नियंत्रित करने और मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें
फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक

यह गहरी सांस लेने, प्राणायाम और ध्यान के लाभों पर जोर देने योग्य है। जब कोई गहरी सांस लेता है, तो वह गहरी विश्राम की स्थिति में लाता है। तनाव जो मांसपेशियों में, विशेष रूप से गर्दन और कंधों पर जमा हो जाता है, गायब हो जाता है और व्यक्ति तनावमुक्त और अधिक हंसमुख हो जाता है। जब आप गहरी सांस लेने के साथ-साथ ध्यान करते हैं तो हैप्पी हार्मोन, जिसे ‘एंडोर्फिन’ के नाम से जाना जाता है, जारी होते हैं। जब आप नियमित रूप से प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो एड्रेनालाईन, गैर-एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे काउंटर नियामक हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो इंसुलिन की क्रिया को अवरुद्ध करते हैं। इससे मधुमेह को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

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यहां तक ​​कि अगर आप गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए दिन में सिर्फ 10 – 15 मिनट समर्पित करते हैं, तो आप न केवल मधुमेह को नियंत्रित करने में, बल्कि रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग को रोकने में भी लाभकारी प्रभाव पाएंगे। इसके अलावा, आप पाएंगे कि आप कम उत्तेजित, शांत और तनाव मुक्त हैं। अत: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के अवसर पर मधुमेह से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति को प्राणायाम और गहरी सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए और इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना चाहिए। आपको इसे आजमाना चाहिए और अपने शरीर और दिमाग दोनों पर लाभकारी प्रभाव देखना चाहिए।

(डॉ. वी. मोहन MDRF-हिंदुजा फाउंडेशन T1D कार्यक्रम के प्रमुख हैं और डायबेटोलॉजी के अध्यक्ष और प्रमुख, डॉ. मोहन के मधुमेह विशेषता केंद्र और अध्यक्ष, मद्रास मधुमेह अनुसंधान फाउंडेशन, चेन्नई, भारत)

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