उत्तरजीविता मोड में फंस गए? देखने के लिए संकेत

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क्या आप घुसपैठ, रेसिंग और . से निपटने के लिए संघर्ष करते हैं? बाध्यकारी विचार और लगातार चलते रहने की आवश्यकता महसूस करते हैं, भले ही आप मूल रूप से थक गए हों? हो सकता है कि आपके साथ ऐसा क्यों हो रहा है, इस बात से अवगत हुए बिना आप सर्वाइवल मोड में रह रहे हों।

संकट, संकट और आपातकाल का समय होता है जब हमारा मस्तिष्क किसी भी आपात स्थिति का सामना करने के लिए तैयार और प्रभावी ढंग से और तेजी से खतरे से लड़ने के लिए तैयार एक हाइपर अलर्ट मोड पर चला जाता है। जबकि ऐसा तब तक होता है जब तक स्थिति बनी रहती है, कई लोगों के लिए उत्तरजीविता मोड बहुत लंबे समय तक जारी रहता है जिससे वे अभिभूत और थक जाते हैं। मस्तिष्क के नीचे तीव्र तनाव एक सामान्य स्थिति को भी खतरे के रूप में देख सकता है और यह विनाशकारी हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य.

जब हमारा मन और शरीर लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में फंसे रहते हैं, तो आपके लिए संकेतों पर ध्यान देने का समय आ गया है।

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तनावपूर्ण या दर्दनाक स्थिति का सामना करने पर लड़ाई और उड़ान मोड में प्रवेश करना हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन कई लोगों के लिए, एक अति सक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र एक स्थिर है और उन्हें चिंता, घबराहट, अवसाद और कई अन्य स्वास्थ्य मुद्दों से ग्रस्त कर सकता है। .

“हमारा तंत्रिका तंत्र अलार्म सिस्टम की तरह काम करता है, स्थिति से बचने में हमारी मदद करने के लिए तनाव हार्मोन को सक्रिय करता है (लड़ाई, उड़ान, पलायन)। लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, ये तनाव हार्मोन हमारे रक्त प्रवाह में स्थिर होते हैं। हमें विचलित छोड़कर, स्मृति रखने के लिए मनोवैज्ञानिक और बेस्टसेलर लेखक डॉ निकोल लेपेरा ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा है, “समस्याएं, घबराहट महसूस करना, या पूरी तरह से पृथक्करण के माध्यम से हमारे शरीर को छोड़ना।”

संकेत जो इंगित करते हैं कि आप उत्तरजीविता मोड में हैं

एक अति सक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के लक्षणों में चिंता, घबराहट, अवसाद, पाचन संबंधी समस्याएं, थकान, स्मृति समस्याएं आदि शामिल हैं।

आराम, विश्राम और दैनिक आधार पर सचेत रहने के साथ उत्तरजीविता मोड से बाहर निकलना संभव है। उचित आराम करने और दिमागीपन का अभ्यास करके अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र से जुड़ना महत्वपूर्ण है।

“हम सभी जीवित रहने के तरीके को छोड़ने के लिए काम कर सकते हैं, प्रत्येक दिन छोटे-छोटे क्षणों में हमारे शरीर की सुरक्षा सिखाने के लिए, न केवल हमारे शरीर को आराम + विश्राम, बल्कि हमारे दिमाग में स्थानांतरित करने के लिए सांस लेने के तरीके सीखने के लिए। इतने सारे लोगों के पास” घुसपैठ विचार हैं “या” ओसीडी “(मुझे भी इसका निदान किया गया था) विचारों को न समझना हमारे तंत्रिका तंत्र राज्यों को दर्शाता है,” डी लेपेरा कहते हैं।

उत्तरजीविता मोड से कैसे बाहर निकलें और आराम करना सीखें

*उचित नींद लें

* रोजाना गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

* माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और योग, ताई ची, बॉक्सिंग आदि करें

*प्रकृति से जुड़ें*

* पोषण पर ध्यान दें क्योंकि पोषक तत्वों की कमी से तंत्रिका तंत्र में गड़बड़ी हो सकती है

*विषाक्त और बेकार संबंधों को सीमित करें

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