मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम के लाभ यहां दिए गए हैं

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के साथ लोग मधुमेह एक शारीरिक व्यायाम दिनचर्या विकसित करने से बहुत लाभ हो सकता है जो उनके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। सभी प्रकार के व्यायाम, चाहे एरोबिक, प्रतिरोध या दोनों, एचबीए1सी मूल्यों को कम करने में समान रूप से अच्छे हैं मधुमेह.

“सप्ताह में कम से कम दो घंटे चलने से मधुमेह वाले लोगों को उनके गतिहीन समकक्षों की तुलना में हृदय रोग से मरने के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, जो लोग सप्ताह में तीन से चार घंटे व्यायाम करते हैं, वे अपने जोखिम को और भी कम कर देते हैं,” डॉ कहते हैं। अभिजीत मुगलिकर, एमबीबीएस, एमडी, एफ डायब।, मधुमेह विशेषज्ञ, श्री समर्थ मधुमेह और दंत चिकित्सा देखभाल केंद्र, लातूर।

गतिहीन जीवन शैली वाले वृद्ध लोग इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के संयोजन का प्रयास कर सकते हैं।

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डॉ मुगलिकर कहते हैं, “पहले गतिहीन वृद्ध लोगों में मधुमेह, प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के जोखिम में पेट के मोटापे से ग्रस्त लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद मिली थी। वास्तव में, दो प्रकार के व्यायामों का संयोजन अधिक फायदेमंद साबित हुआ।”

विशेषज्ञ मधुमेह से पीड़ित वृद्ध लोगों के लिए स्ट्रेचिंग और संतुलन प्रशिक्षण के लाभों के बारे में भी बताते हैं। “स्ट्रेचिंग जोड़ों के चारों ओर गति की सीमा को बढ़ाता है जिससे लचीलेपन में सुधार होता है, जबकि संतुलन प्रशिक्षण संतुलन और चाल में सुधार करके गिरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, भले ही मधुमेह वाले लोगों में परिधीय न्यूरोपैथी की उपस्थिति हो।

डॉ मुगलिकर का कहना है कि जिन महिलाओं को मधुमेह है, उन्हें सप्ताह में कम से कम चार घंटे मध्यम व्यायाम करना चाहिए जिसमें पैदल चलना या कठोर व्यायाम शामिल हैं, ताकि व्यायाम न करने वाली महिलाओं की तुलना में हृदय रोग के विकास के जोखिम को 40% तक कम किया जा सके।

मधुमेह वाले लोगों के लिए अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के दिशानिर्देश यहां दिए गए हैं:

मधुमेह वाले अधिकांश वयस्कों को साप्ताहिक रूप से 150 मिनट या उससे अधिक मध्यम-से-जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि में संलग्न होना चाहिए, जो कम से कम 3 दिन / सप्ताह में फैला हो, बिना गतिविधि के लगातार 2 दिनों से अधिक नहीं। युवा और अधिक शारीरिक रूप से फिट व्यक्तियों के लिए जोरदार-तीव्रता या अंतराल प्रशिक्षण की कम अवधि (न्यूनतम 75 मिनट/सप्ताह) पर्याप्त हो सकती है।

टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह वाले बच्चों और किशोरों को 60 मिनट / दिन या अधिक मध्यम या जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए, जिसमें कम से कम 3 दिन / सप्ताह में जोरदार, मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां शामिल हों।

मधुमेह वाले वयस्कों को लगातार दो दिनों में प्रतिरोध व्यायाम के 2-3 सत्र/सप्ताह में शामिल होना चाहिए।

मधुमेह वाले वृद्ध वयस्कों के लिए लचीलापन प्रशिक्षण और संतुलन प्रशिक्षण की सिफारिश सप्ताह में 2-3 बार की जाती है। लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन बढ़ाने के लिए व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर योग और ताई ची को शामिल किया जा सकता है।

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