यहां बताया गया है कि आघात पर दोबारा गौर किए बिना सशक्तिकरण के लिए चिकित्सीय लेखन का उपयोग कैसे करें

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आघात के बारे में लिखना हमें गहराई से प्रभावित कर सकता है।

ए 1986 अध्ययन पाया गया कि छात्रों ने दर्दनाक यादों के बारे में लिखने के लिए कहा, अध्ययन के बाद छह महीनों में बीमारी, चोट, चेक-अप, मनोरोग या अन्य कारणों से स्वास्थ्य केंद्र का दौरा करने की संख्या कम हो गई – लेकिन आघात के बारे में लिखने से लगातार भावनात्मक और शारीरिक तुरंत बाद परेशान।

लिखित भावनात्मक प्रकटीकरण के माध्यम से अधिनियमित उपचार प्रक्रिया के हिस्से के रूप में इस तरह के अप्रिय बाद के प्रभाव अब व्यापक रूप से स्वीकार किए जाते हैं।

एक वैश्विक महामारी के बीच, आभासी स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों की सफलता के बावजूद, हमारा नैतिक संकट बना हुआ है। लेखन एक अराजक दिमाग का एक साथी हो सकता है जिसमें आघात का पुनरीक्षण शामिल नहीं होता है।

यहाँ तीन साक्ष्य-आधारित लेखन के चिकित्सीय अनुप्रयोग और तीन साथ के संकेत दिए गए हैं।

1. ग्राउंड टू ग्राउंड थेरेपिस्ट एक विधि की सलाह देते हैं जिसे ग्राउंडिंग के रूप में जाना जाता है जो परेशान करने वाले विचारों से पीड़ित लोगों के लिए है। ग्राउंडिंग में भौतिक परिवेश पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है ताकि ट्रिगर किए गए शरीर को वर्तमान में जड़ से शांत किया जा सके। “5-4-3-2-1” तकनीक आपको पांच चीजों को नोट करने के लिए कहती है जो आप देख सकते हैं, चार आप सुन सकते हैं, तीन आप महसूस कर सकते हैं, दो आप सूंघ सकते हैं और एक आप स्वाद ले सकते हैं।

तकनीक कवि और मनोचिकित्सक रोना ब्लूम से वर्तमान में “पुन: अवतार” के लिए एक लेखन संकेत के समानांतर है। ब्लूम और ट्रॉमा थेरेपिस्ट की सलाह के बाद, अपने आस-पास की किसी वस्तु के बारे में लिखकर वर्तमान की काव्यात्मक पकड़ लेने के लिए सरल, केंद्रित लेखन का उपयोग करें।

आदेश: आस-पास कोई ऐसी चीज़ ढूंढें जो आपके होश उड़ा दे, जैसे आपकी रसोई का कोई फल। वस्तु को अपने हाथ में लें। इसे सूंघे। इसे अपने गाल पर रगड़ें। “आई होल्ड” या “आई स्मेल” या आपके पसंद के किसी भी शब्द से शुरुआत करते हुए, आपने जो चुना है उस पर आठ मिनट तक लिखें।

2. ‘प्रवाह’ खोजने के लिए लेखन का प्रयोग करें

“अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने” का क्या अर्थ है? इष्टतम अनुभव के मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली ने अध्ययन किया कि लोग कहाँ थे, और वे क्या कर रहे थे, जब वे अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहे थे। विषयों ने एक तरल पदार्थ में व्यस्त रहते हुए बेहतर रहने की सूचना दी, रचनात्मक अवस्था Csikszentmihalyi जिसे “प्रवाह” कहा जाता है।

द्रव निर्माण की सेवा में विचारों के क्रम द्वारा विशेषता, प्रवाह का परिणाम एक सुखद केंद्रित, लचीला राज्य में होता है जिसे “मानसिक negentropy” कहा जाता है। Csikszentmihalyi ने पाया कि जो लोग रचनात्मक लेखकों सहित नियमित रूप से मानसिक नकारात्मकता का अनुभव करते थे, वे अधिक खुश रहने वाले लोग थे।

निर्देश: प्रवाह में प्रवेश के लिए, निर्देशित विस्तार को बढ़ावा देने वाले संकेत का चयन करना बुद्धिमानी है। आदर्श यह है कि जिस सहजता के साथ हम प्रवाह में प्रवेश करते हैं और उन विकर्षणों को कम करते हैं जो प्रवाह को बनाए रखना कठिन बनाते हैं। ऐसा करने का एक तरीका व्यक्तिगत स्मृति को फिर से देखना है। कुछ ऐसा चुनें जो अभी तक ताज़ा हो, कुछ ऐसा जो आप अक्सर करते हैं, कई ज्वलंत विवरणों के साथ जो आपके हाथ को हिलाते रहेंगे और विचार कहने में लगे रहेंगे। जब तक आप समाप्त महसूस न करें तब तक लिखें।

3. एक सुरक्षित खेल स्थान के रूप में लेखन का प्रयोग करें मनोविश्लेषक डोनाल्ड विनीकॉट ने जोर देकर कहा कि बाल विकास के लिए खेल महत्वपूर्ण था। विकासात्मक खेल एक सुरक्षित, सीमित स्थान में होता है। खेल में, बच्चे विनीकॉट को “संक्रमणकालीन वस्तुओं” (आमतौर पर खिलौने, बोतलें या कंबल) कहते हैं, उसमें हेरफेर करते हैं।

जैसा कि विनीकॉट ने उल्लेख किया है, विकासात्मक खेल के लिए जगह वयस्कों के लिए भी खुलती है, जहां उपचार की आवश्यकता होती है, अक्सर कलात्मक अभ्यास के माध्यम से। आत्म-समझ की आवश्यकता वाले वयस्कों के लिए, संक्रमणकालीन वस्तुएं कलम और कागज हो सकती हैं, जहां लेखन सीमित, सुरक्षित, विकासात्मक खेल का स्थान है।

आदेश: बहुत छोटे बच्चों के लिए उनके देखभाल करने वालों के साथ एक खेल के मैदान पर विचार करें, शायद एक खुले, घास वाले पार्क के भीतर एक झूले और स्लाइड के साथ। हालांकि छोटे बच्चों के खेल के मैदान के चारों ओर एक साधारण लकड़ी की बाड़ जैसी सीमाएं सीमाएं बनाती हैं, ये सीमाएं उनकी सुरक्षा का समर्थन करने के लिए हैं।

इस बंधे हुए खेल के स्थान में, एक बच्चा खोज करता है, जबकि उनकी देखभाल करने वाला, थोड़ी दूरी पर, विनीकॉट ने एक बच्चे के लिए “होल्डिंग” वातावरण, या होल्डिंग स्पेस बनाने के महत्वपूर्ण देखभाल अधिनियम के रूप में वर्णित किया है – इसमें भाग लेना और होना उनकी अभिव्यक्ति और अन्वेषण की अनुमति देते हुए, उनके लिए मौजूद हैं।

विकासात्मक खेल के लिए अंतरिक्ष में भावनात्मक सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, हम अपनी उभरती और कमजोर भावनाओं को ध्यान में रखते हुए लिखते समय अपने लिए सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं।

अनुकंपा की सीमा के साथ लेखन उपचारात्मक हो सकता है और अन्य दिशाओं में विस्तार की अनुमति दे सकता है। इसका अर्थ है जानबूझकर हमारे ध्यान, विषयों और ऊर्जा को निर्देशित करना।

उदाहरण के लिए, मनोविज्ञान की प्रोफेसर लौरा किंग ने विषयों को अपने “सर्वश्रेष्ठ भविष्य के स्वयं” के बारे में लिखने के लिए कहा और पाया कि इन लेखकों ने छह महीने में वही स्वास्थ्य सुधार दिखाया, जिन्होंने अपने आघात के बारे में लिखा था, बाद में परेशान होने के बाद।

राजा ने विषयों को इस प्रकार प्रेरित किया: “भविष्य में अपने जीवन के बारे में सोचो। कल्पना कीजिए कि सब कुछ उतना ही अच्छा हो गया जितना वह कर सकता था। आपने कड़ी मेहनत की है और अपने जीवन के सभी लक्ष्यों को पूरा करने में सफल रहे हैं। इसे अपने जीवन के सभी सपनों को साकार करने के रूप में सोचें। अब, जो आपने कल्पना की थी, उसके बारे में लिखिए।” जैसा कि राजा की प्रजा ने किया था, लगातार चार दिनों तक प्रतिदिन २० मिनट के लिए लिखें।

यदि उपरोक्त में से कोई भी आपको संलग्न नहीं करता है, तो स्वतंत्र रूप से और जानबूझकर लिखें, यह ध्यान में रखते हुए कि एक सशक्त लेखन अनुभव अफवाह से बच जाएगा, जुड़ाव बनाए रखेगा और आपको इस भावना के साथ छोड़ देगा कि आपने सार्थक समय बिताया है।

राइटिंग-बेस्ड वेलनेस आपको आपकी रुचि और उत्साह के बिंदुओं पर मिलना चाहिए। लेखन जो चंगा करता है वह लेखन है जो आसानी से सामने आता है। विचार करें कि कौन सा विषय आपके लिए चिकित्सीय लेखन प्रदान करता है।

यह कहानी एक वायर एजेंसी फ़ीड से पाठ में संशोधन किए बिना प्रकाशित की गई है। केवल शीर्षक बदल दिया गया है।

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