वजन घटाने के लिए योग: वजन कम करने के लिए आजमाएं ये योग टिप्स और आसन

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करने का लक्ष्य रखने वाले लोग वजन कम करना अक्सर कोशिश करो धुनी आहार, केवल उन्हें वापस पाने और डिमोटिवेटेड महसूस करने के लिए अस्थायी रूप से किलो घटाएं। इन आहारों का नकारात्मक पक्ष पोषण संबंधी कमी भी है जो वे आपके स्थायी वजन घटाने के लक्ष्यों में आपकी मदद नहीं करने के अलावा पैदा कर सकते हैं। योग दूसरी ओर विभिन्न प्रकार के आसनों, प्राणायामों, मुद्राओं और ध्यान तकनीकों के साथ आपके वजन को प्रबंधित करने और समग्र रूप से स्वस्थ रहने में आपकी मदद करने की अधिक संभावना है।

अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि योग न केवल आपकी मदद करता है अतिरिक्त कैलोरी बहाएं चटाई पर, यह आपको अपने भोजन विकल्पों के बारे में भी सचेत करता है जो वजन घटाने में और सहायता करेगा। बहुत से लोग जो भावनात्मक रूप से भक्षक होते हैं योग से लाभान्वित होते हैं। योग आपको तनाव में भी मदद करता है, वजन बढ़ने का एक और कारण।

यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो वजन कम करने से आप टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद, श्वसन समस्याओं, कैंसर और अन्य कई स्वास्थ्य जटिलताओं से बच सकते हैं।

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प्रसिद्ध योग विशेषज्ञ ग्रैंड मास्टर अक्षर कहते हैं, “योग उन लोगों के लिए सही विकल्प है जो फिट होना चाहते हैं क्योंकि यह आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करता है और आपको सक्रिय और ऊर्जावान रखता है।” ध्यान अच्छे पाचन को शुद्ध, उत्तेजित और प्रोत्साहित करता है।”

यदि आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं तो ग्रैंड मास्टर अक्षर द्वारा पालन किए जाने वाले आहार संबंधी सुझाव यहां दिए गए हैं

* फाइबर युक्त भोजन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है जो कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करता है। ऐसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है। उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें जिनमें पानी में घुलनशील फाइबर होते हैं क्योंकि इस प्रकार के फाइबर तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

* मन लगाकर खाने का अभ्यास करें: योग का अभ्यास करने से आपको इस बात का भी ध्यान रहता है कि आप क्या खा रहे हैं क्योंकि आप अपने शरीर के संकेतों को सुनना सीखते हैं। योग गुरु कहते हैं, “यह प्रक्रिया आपको सचेत भोजन विकल्प बनाने में मदद करती है, इसलिए आप केवल भूख लगने पर ही खाते हैं।” उनका कहना है कि अत्यधिक खाने और भावनात्मक खाने के खिलाफ दिमागी भोजन विशेष रूप से सहायक होता है और अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों में वजन, खाने के व्यवहार और तनाव पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

अपने आहार में प्रोटीन और अच्छे वसा खाएं: कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के लिए कम कार्ब आहार बहुत प्रभावी होते हैं. अपने कार्ब का सेवन सीमित करें, अधिक वसा और प्रोटीन खाएं क्योंकि इससे आपकी भूख कम होती है और आपको कम खाने में मदद मिलती है।

घर के बने भोजन से अपने शरीर को पोषण दें: “अपने लक्ष्य को स्वस्थ वजन होने दें, जबकि आपके पास अभी भी ताकत, सहनशक्ति और लचीलापन है। इसके लिए आपको व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को पोषण देने की आवश्यकता होगी। बाहर खाने के बजाय, केवल ताजा ही खाएं , भारी प्रसंस्कृत पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के बजाय घर का बना खाना,” योग विशेषज्ञ कहते हैं।

ग्रैंड मास्टर अक्षर भी वजन घटाने के लिए तीन योग आसन सुझाते हैं:

पादहस्तासन:

पादहस्तासन (ग्रैंड मास्टर अक्षर)

*समस्ती में शुरू करें*

* सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें, अपना सिर नीचे करें और अपने कंधों और गर्दन को आराम दें

*कूल्हे के जोड़ों से हटकर पेट को पैरों के करीब लाएं। आप शुरू में अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं

*हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें

* अभ्यास के साथ, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने की कोशिश करें

* इस आसन को कुछ देर तक रोक कर रखें

Chakrasana

* पीठ के बल लेट जाएं

* अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं

* अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए कोहनियों पर मोड़ें। अपनी बाहों को कंधों पर घुमाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें

* श्वास लेते हुए, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाकर एक आर्च बना लें

* अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को धीरे से पीछे गिरने दें

धनुरासन:

Dhanurasana(Grand Master Akshar)
Dhanurasana(Grand Master Akshar)

* पेट के बल लेटकर शुरुआत करें

* अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें

*मजबूत पकड़

* अपने पैरों और बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं

*ऊपर देखें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें

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